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ベトナム

2016年8月31日 (水)

なんば歩き

こんにちは!


昨晩は頑張って帰宅後にプールに行きました。

ずっと肩周りがおかしかったので久しぶりです。

お腹も空いているしちょっとは疲れていたので

自転車を漕いで行くのがだるかったですが水の中に

入るとやっぱり気持ちが良い。解放感がありますね。


最初は上半身のストレッチをしながらの歩行です。

夜はおじいちゃん、おばあちゃんも少ないので

歩きやすいです。それから初めて片側の手と脚を

同時に出す「なんば歩き」に挑戦してみましたが

真っ直ぐ歩けない。どうにもバランスが取りにくい。

水の流れに逆らうと踏ん張れません。15分ぐらい

歩いて何とか真っ直ぐには歩けるようにはなりましたが

どうにも変な感じです。これのどこがクロールの練習に

なるのか今のところはわかりません。まあ続けてみます。


まだ肩周辺がガチガチなのでアップで軽~くクロールで

100m泳いで後はビート板でキック200m、

ビート板なしで200m、キャッチアップを200m、

10mをストリームライン保持して残り15m

クロールを200m。ダウンで100m泳いで

またなんば歩きを10分。これだと朝走って夜泳いでも

毎日続けられそう。慣れてきたら水泳のドリルを

増やします。バタフライの練習も入れていきます。


でも今朝は起きたらもう6時半近くで走るのは断念

しました。いつもなら5時には自然に起きているのに。

久しぶりの水泳で疲れたみたいです。今日はプールが

休館日なので帰ったら朝の分を走ります。

明日はまた朝走って夜水泳に挑戦します。体はだるいですが

痛い所はないので何とかなるでしょう???


あ~、昨日はさらに頑張って酎ハイ 2本で我慢して

寝ました。これが一番頑張ったかな?ハハハ。
Namba

2016年8月30日 (火)

太ってきた!

こんにちは!


今朝は少し風は強かったですが涼しくて気持ち良く

走れました。30分だけだと勿体ない感じ。

最後にまたラジオ体操もしました。10分だけ

ですがまじめにやるとほんとに汗かきます。

今までの半分の時間だしアップダウンがないので

かなり楽です。ドタドタ走りはなくなってかなり

スピード上げて走れます。


ただ昨日お風呂に入る前に体重計に乗ったら

69.3kgでした。確か毎日1時間走っていた時は

67.7kgとか飲み過ぎた翌日は68.3kgとか

でしたがこの2週間ぐらいで1.6kg増えてます。

肩周りが痛いので水泳もあまりしていなくて

飲食の量を減らしてないので増えてるようです。

飲食の量は減らせないのでもっと水泳するしかない

ですね。鏡を見ると少し顔が丸くなったような。。。

このままではすぐに70kg突破しそうです。


それと1晩で缶酎ハイ 500mlx2本で十分

だったのですが暑くなってからおいしくて

3本ペースで飲んでます。たぶんこれも

少しずつ効いているのでしょう。

2本で終了しないとと思いつつ3本飲んでしまいます。

あーほんとに意志が弱い。今晩は水泳行って

2本にするぞ~~~!! ハハハ。

Strong_zero


2016年8月25日 (木)

ラジオ体操!

こんにちは!


朝6時前に家を出て公園まで走って6時から30分かけて

歩くコースを6周走ります。3.5kmぐらいかな。

それからラジオ体操が始まります。マンションの日陰に

なっていて涼しいのですがまじめにやるとラジオ体操第2で

汗が噴き出てきます。全身の良いストレッチになりますね。

体のあちこちで縮まっている筋肉がわかります。


それから上半身のストレッチをしながら1周歩いて家に

帰ります。家で体幹の腹筋を鍛える腕立て伏せみたいな

ポーズを30秒、肩甲骨の稼働範囲を広げる運動を10回。

ちょうど全部で1時間くらい。朝の運動をこれぐらいに

しておくと日中も楽ですね。それでも脚の筋肉は結構

パンパンになります。


肩甲骨と肩は少しほぐれてきましたがまだゴム板みたい

なので今日はまだやめておきます。明日からまた

超初心者メニューに挑戦です。休憩を十分取りながら

基本姿勢の確認です。体全体がかなり軽くなっている

ので大丈夫でしょう。ドタドタ走りがなくなりました。


公園にはテニスの練習している中学生や走っている

子供たちもいるのですがどういうわけかラジオ体操

しているのはおじいちゃん、おばあちゃんばかりで

たぶん私が最年少でしょう。ほんとに不思議な光景です。

ハハハ。

Yjimagen3tv0q7m


2016年8月23日 (火)

水泳にシフト!

こんにちは!


今朝も6時過ぎから鳳公園で30分だけ走って1周を

上半身ストレッチしながら歩きました。

これはかなり楽です。1時間走っていた時は夕方に

なるとかなり疲労感がありましたが30分なら体が

軽いです。水泳に行く気になります。


まだ土曜日のダメージがひどくて肩甲骨がゴム板

状態なので泳ぐのはまだ控えておきます。

たぶん痛みが出る一歩手前です。


毎朝走ってできれば毎晩泳ぎたい。

早く4泳法を身につけねば!!


明日は少し早起きして走っておじいちゃん、

おばあちゃんといっしょにラジオ体操してみます。

みんなでやると楽しそう!

ハハハ。

Radio

2016年8月22日 (月)

超初心者向けでした。

こんにちは!


土曜日はクロールのドリルを頑張って疲れ果てて

早めに晩飯食べてお酒飲んで速攻寝ました。


さて翌朝ですが体のどこが痛いとかはないですが

体全体がだるくてだるくてじっと寝てられません。

走れば少しは体が楽になるかと思い走り過ぎない

ように近くの鳳公園を走ることにしました。


1周550mのウオーキングコースを6周するのに

ちょうど30分かかりました。前日のメニューにあった

バタ足の影響か太腿パンパンで全く脚が上がりません。

超スローペース。まだ朝7時なのに汗だけがボトボト

吹き出します。これ以上やると泳げなくなりそうなので

上半身のストレッチしながらさらに1周歩きました。

少し体が軽くなりました。


しかし、家に帰って風呂入って朝飯食べてクーラーつけて

横になったらまただるさが戻ってきました。

じっとしてられません。痛いところはないですが

全身がゴムになったような感じで全身ストレッチを

しても全くだるいままです。


これはもうプール行って水中ウオーキングして軽く

流して泳いで全身の血行を良くするしかないと

自転車漕いで汗まみれになってプールに着くと

駐車場待ちしてる車はないし駐輪場もガラガラで

ラッキーと思ったらスタッフの人が飛んできて

土曜日の夕方に水を全部入れ替えて掃除をしなければ

ならない事が起こって掃除が終わって水を入れて

いる途中のこと。2日間かかるとのこと。


あー残念とまた自転車漕いで家に帰ると少し体が

楽になってました。再度汗をいっぱい出したのが

良かったのでしょうか???しかし、もう何も

する気になりませんでした。水入れ替えて掃除って

何があったんでしょうね。


娘が起きてきたので昨日の練習メニュー見せたら

やはり時間に余裕がいっぱいある超初心者向けの

メニューだそうで笑われてしまいました。

それの3分の2の時点でフォームが崩れて腕が

前に出なくなった私は何なのでしょう???

それと痛い所はないですがこの疲労感。

半端じゃないです。


これからは毎朝走るのは鳳公園30分にして

できるだけ毎日プールに行って何とかこのメニューを

完遂するのが目標です。

泳ぐ姿勢の維持と息継ぎの時に頭が上がらないように

するほんとの基本のドリルですから。


あー今朝は少し体が楽になっていて鳳公園行ったら

びっくりするぐらいおじいちゃん、おばあちゃんが

集まっていて何するんだろうと思って走っていたら

6時半からラジオ体操が始まりました。子供が全く

いないラジオ体操っていうのが不思議な感じでした。

でもまあ私もあと10年もしたらいっしょに体操して

いるかもしれませんね。ハハハ。

Pool01

2016年8月20日 (土)

初心者向けですか?

こんばんは!


急に走ったので全身パキパキになって木金と

会社で休養しました。今朝は夜釣りに行くか

プールに行くか午前中モヤモヤ考えましたが

9月10月になれば魚が釣れる確率がもっと

上がるのでおこずかいの関係もあって水泳に

集中しに行きました。



ネットで色々調べるとクロールでもドリルというものが

あり綺麗に効率的に泳ぐための部分練習があるのですね。

今日はごく初心者のための練習メニューがネットで書いてあって

トライしてみました。


今まではプールの時計を見ながらダラダラ泳いでましたが

課題を考えながら泳ぐのは初めてでした。

普段より倍以上疲れました。、


明日、私の体はどうなってるんでしょう?

ハハハ。
Sansab_pool

2016年8月18日 (木)

よせば良いのに。。。

こんにちは!

お誕生日メッセージたくさんありがとうございました。

これを励みにまた1年頑張りま~す。


お盆は久しぶりに実家に帰って父、姉貴、姪と母親の

墓参りに行って晩御飯に家内、娘、もう1人の姪と

合流しておいしい焼肉を食べました。やはり同じDNAが

入っているのか姪の1人がにんにく大好きで2人でおかわり

して大きなにんにく食べました。


それで元気になったのか翌日個人男子卓球の水谷君の試合の

再放送を見ていたら久しぶりに体を動かしたくなって

プールに行こうと思って調べたらプールの検査日で

休館。でも銅メダル獲得を見てまたスイッチが入って

しまったようで覚悟を決めて走ることにしました。


しかし、時間はすでに朝10時半で陽が高く部屋の中で

さえも暑い。やっぱり止めようかどうしようか考えながら

着替えて取りあえず走れるところまで走ろうと外に出ました。

2週間ぶりくらいです。大腿骨の付け根にまだ違和感は

ありましたが痛いほどではなくて走りだしました。

ドタドタでもなく脚が軽いのですがどうにも雲を踏んで

走ってる感じでフワフワします。5分も走ると汗がドバドバ

出てきて何回拭っても汗が目に入って痛くてたまりません。

でも帰ってみると今までの最速記録50分で

走ってました。休憩が効いたようです。汗が出きったのか

体も軽くなりました。でももう夜釣りに行く元気は

全くなくて4時から晩飯食べてすぐに寝ました。


翌朝はどういうわけか疲れがほとんどなくて快調で

団体女子卓球の再放送を見ました。銅メダルを取って

他の2人が観客席にガッツポーズをしてるのに愛ちゃんだけが

顔を隠して泣いているのにもらい泣きしてまたスイッチが

入ってしまいプールは定休日で休館なのでまた走ることに

しました。しかし、時はすでに11時半。気分が悪くなったら

すぐ止めようと思って走り出したらまたドタドタ走りで

前日と違って全くペースがあがりません。帽子をかぶって

いたので目に汗は入らないのですが全身から噴き出る感じ。

やっぱり早朝に走るのが良いです。何とか走り?切りましたが

1時間10分かかりました。気分は悪くなりませんでしたが

もう脚が上がりませんでした。シャワー浴びてお茶を何杯も

飲んでクーラー強にして30分ぐらい寝たきり状態でした。

暑いってこわいですね。やっと体が冷えてきたら急にお腹が

空いて豚丼作って食べたらもう眠くて眠くて知らない間に

寝てました。また晩飯早めに食べてすぐに寝ました。


さて今朝ですが右足のふくらはぎが攣って痛くて痛くて

目が覚めました。両脚の太腿は筋肉痛で首から肩、肩甲骨は

痛くてガチガチ。あくびするとまだ首が攣ります。

やはり急に運動再開はダメですね。ダメージが大きいです。

今晩はプールに行こうと思ってましたがそれどころじゃありません。

明日もどうかな??


ほんとに何で私はこんなに単純なんでしょう???

オリンピックの影響力はすごい。

ハハハ。

Rio

2016年8月15日 (月)

海はきれいでした。

こんにちは!


先週の木曜日から連休しています。

どうにも脚がおかしいのでずっと休憩中です。

現在大腿骨の付け根に時々痛みがあります。

お酒を飲むと膝から下がだるくてだるくて寝る時は

スーツケースに乗せて寝てます。たぶん疲れが出ているの

でしょうね。もう少し休憩しておきます。

水泳も木曜日に軽く泳いでから休憩に入ってます。

まだ首から肩、肩甲骨までゴリゴリです。


それで家に居てもお酒を飲むか本を読むぐらいしかできないので

思い切って一人で金土日と2泊3日で会社の南紀白浜の

別荘に行きました。築30年ぐらいかな。会社がもう

何年も売りに出してるけど売れない2階建ての

海沿いにある一軒家です。3LDK温泉付きです。

外観はかなり古いですが内装を新しくしていたので

結構快適でした。クーラーも付けたし。


ただ、テレビがなくてネットはできないしガラケイで

LINEとかもしてないのでやはり一人では

かなり寂しいですね。会話が全くない。

昼間はまだ良いのですが日が暮れて夜ずっと一人は

お盆ということもあるけど酔っぱらうまではちょっと

気持ち悪かったです。ベトナムのホテルで一人でいても

そんなに寂しいとか気持ち悪いとかないですが一軒家だからかな。。。


初日の夜は久しぶりに気合いを入れて紀伊有田まで行って夜中の1時まで

夜釣りをしましたがエサ取りも釣れず全く何も釣れませんでした。

港には誰もおらず気持ち悪いと言えばこっちは本当に気持ち悪かった。

何か後ろから見られている感じが何回もしたので誰か来たのかと

懐電をつけて振り返っても誰も居なくて時々猫とかが来ることも

あるので猫かなと見ても何にもおらず変な感じでした。


2日目は無理して夜釣りを頑張ったのでまた背中が1枚のゴムみたいに

なって痛みがあるので海を眺めて温泉入って本読んでの繰り返しで

何もする気になりませんでした。計画ではまた夜釣りに行く予定でしたが

体がだるすぎてそれどころではありませんでした。

夕方スーパーに買い物に行って肉焼いてビールとワイン飲んで8時には

寝てしまいました。

深夜2時ごろ一旦起きましたが釣りに行く元気もなく起きてるのが

気持ち悪いのでまたビール飲んで寝ました。


昨日は起きるともう陽が高くて釣りに行く気もせず温泉入るのも飽きて

掃除してシャワー浴びて出てきました。高野山経由で帰れば涼しいかと

途中まで行きましたがあまりに遠そうなので龍神村から有田市に

向かう山道に変更して日高川沿いを走りました。車も少ないし

景色も良くて気持ちよかったです。でも娘の軽自動車で行ったので

パワーがなく後ろに車がつく度に左によって避けてました。

まあゆっくり景色が見れて良かったですけど。


昨日一昨日と何もしなかったので今朝はすっきりしているかと

思いきや自宅でゆっくり寝たのにどうにも体がさらに重いです。

歳取ると疲れが取れませんね。昼から実家に帰って母のお盆して

みんなで食事をする予定です。お盆休みなんだからこれで

休憩してまた元気になれば良いのですね。一番暑い時にお盆休みが

あるってうまくできてますね。


明日明後日何をしよう??元気なら夜釣りのリベンジをしたいです。

1人で夜釣りは気持ち悪いけどモンスター級の魚を狙うのはやっぱり

一番おもしろいです。最近夜起きると心臓の鼓動がおかしいので

お酒は控えます。お酒より釣りの方が健康的ですね。


あ~毎日オリンピックの放送してますが競技やニュースを見てると

朝からでも勝手に涙が出てくるのですがこれも歳だからでしょうか?

昔はそんなこと全くなかったのに。変なバカですね!!ハハハ。

Shirahama_1

Shirahama_2

2016年8月 8日 (月)

金メダル

こんにちは!


どうにも膝がおかしくて走れません。動かすと

パキパキ音がしてどうにも力が入らず変な感じです。

もう1週間近く走ってないのに太腿の筋肉が硬いままで

こっちが原因なんでしょうか?よくわかりません。


まあでも体力つくりの為に毎朝走っていますが

本題はベトナムで水泳を教えたいので少しずつ

ランニングから水泳にシフトして行きたいと

思います。走るのを半分にしてできるだけ毎日

水泳するとか色々試してみます。


昨日は朝に400m個人メドレー決勝がありました。

金メダルを期待されて本当に1番になるとは

すごいことですね。2人がお互いライバル同士で

切磋琢磨した結果なんでしょう。それにしても

すばらしい!!


その感動に触発されて単純な私は休養していれば

良いものをどうにも泳ぎたくなってまたプールに

行ってしまいました。昨日は一昨日よりも人が

少なくて1レーン貸切状態になって息が切れるまで

かなり全力で1時間近く泳ぎました。最後は

久しぶりにバタフライを何往復かして

脚が攣ってやめました。

お蔭で今日はまた首、肩から肩甲骨まで1枚のゴム板

みたいになってます。

ほんとに単純バカですね。今夜のレッスンどうしよう。。。

ハハハ。

Photo_2

2016年8月 6日 (土)

カミナリゴロゴロ

Photo

こんにちは!


今朝起きるともう体が重くて重くて膝を伸ばす度に

両膝共にパキパキ音がするので走るのは止めました。

朝風呂に入れば少しは楽になるかと思って入りましたが

全く同じ。全身がゴムでつながっているみたい。


朝飯食べて寝転んで新聞読んでもあまりに体がだるいので

今日はもう何もしないでおこうと思ってましたが

動かした方が少しはマシになるかと思い水中ウオーキングだけ

するつもりでプールに行きました。

今日はオリンピックの開会式があるからか外が朝から

暑すぎるのかいつもいるおじいちゃん、おばあちゃんの

大群がいません。泳いでいる人も少しだけ。子供も少ない。


20分ぐらいストレッチしながら水中ウオーキングを

して泳ぐレーンを見ていると人が少ないからみんな

のんびり気持ち良さそうに泳いでいます。少しだけ泳いで

みるかと思いゆっくりですが人が少ないので気が付けば

ノンストップで40分もクロールしてました。

調子に乗り過ぎました。

その後20分ほどドルフィンキックの練習をしてプールを

出たらまともに歩けないほど疲れてました。

ほんとにバカです。たぶん明日はさらに体が重くなって

いるでしょう。全然休養になってません。


昼にかつ丼食べてもう何もする気もなくなり本読んで

ゴロゴロしてます。気が付いたら寝ていてカミナリの

大きな音で目が覚めました。ベトナムみたいです。

明日は元気なら魚釣りに行こうと思ってましたが

たぶんダメですね。魚釣りしか楽しみないのに。。。。

ハハハ。

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